Programação de Julho.
Pinheirenses,
O mês mudou no meio da semana passada, mas para não quebrar a semana no meio o foco da periodização só muda a partir dessa semana. Muitos me disseram que gostaram do mês com um maior volume de exercícios contundo foi um mês em que trabalhamos muito pouco a mecânica dos movimentos, e isso pode ser percebido nos exercícios e principalmente aquecimento da semana passada. Foi bem nítido que pressionados para terminar o aquecimento dentro do tempo muitos de vocês sacrificaram amplitudes de movimento e até postura em busca de um movimento mais rápido. O exemplo mais gritante, foi no dia do “Murph” se tivéssemos um arbitro para cada um, poucos manteriam o mesmo tempo que colocaram no wodify. Esse mês vai ser importante retomar a técnica e a boa biomecânica, mesmo os grandes atletas precisam passar por uma fase de “polimento” para serem corrigidos na técnica dos movimentos. Isso sem contar o pessoal que começou a treinar no box no mês passado, praticamente não tiveram aulas em que trabalhamos a técnica de movimentos.
Mês passado tínhamos o foco em trabalhar o condicionamento metabólico de vocês (também conhecido com cardio), esse mês vamos focar nos exercícios de força, mas nem tanto a força máxima, mas a resistência de força sub-máxima, vamos fazer séries com cargas por volta de 70-90% de 1RM. Esse mês voltamos a ter 1 “heavy day” (WOD por carga) por semana. Uma vez por semana teremos um metcon mais longo com mais de 12´ (para manter o “cardio” vocês), mas no geral os metcons vâo ser curtos, com até 8 minutos.
Vamos dar uma ênfase maior em flexibilidade e mobilidade, vocês vâo ver mais bolinha e rolo durante as aulas.
Qualquer dúvida é só perguntar!
Bons treinos!!!Até a próxima
Treine FUNcionalmente!