Nesta semana limpando meu computador acabei encontrando este texto antigo do Paul Chek que dá 6 caracteristicas para que um exercicio seja considerado funcional. Aqui está o texto na integra, e abaixo um tradução feita pelo tradutor do google.
What is Functional Exercise
Paul Chek
Paul Chek
At the C.H.E.K Institute, an exercise can only be considered functional if it fulfills the following criteria:
1. Comparable reflex profile (Righting and Equilibrium reflexes)
When moving across any object, stable (earth) or unstable (surf board), the body uses reflexes to maintain your upright posture. People with brain and spinal cord injuries often have to perform certain exercises to restore these reflex actions. Athletes needing particular reflex responses can use specific exercises to target the reflex profile they need to improve.
When moving across any object, stable (earth) or unstable (surf board), the body uses reflexes to maintain your upright posture. People with brain and spinal cord injuries often have to perform certain exercises to restore these reflex actions. Athletes needing particular reflex responses can use specific exercises to target the reflex profile they need to improve.
2. Maintenance of your center of gravity over your own base of support
Whether standing at the sink brushing your teeth (Static postural component), or performing a walking lunge, squat or power clean (Dynamic postural component), failure to maintain your center of gravity over your base of support results in falling and possibly injury.
Whether standing at the sink brushing your teeth (Static postural component), or performing a walking lunge, squat or power clean (Dynamic postural component), failure to maintain your center of gravity over your base of support results in falling and possibly injury.
3. Generalized motor program compatibility
The most functional exercises use movements that have a high carryover to work and sport. The best functional exercises have a relative timing profile similar to many other activities. For example, the squat exercise has a very similar relative timing profile to jumping, yet the leg press, knee extension and hamstring curl machine are very different, which is why they do very little if anything to improve vertical jump performance!
The most functional exercises use movements that have a high carryover to work and sport. The best functional exercises have a relative timing profile similar to many other activities. For example, the squat exercise has a very similar relative timing profile to jumping, yet the leg press, knee extension and hamstring curl machine are very different, which is why they do very little if anything to improve vertical jump performance!
4. Open/closed chain compatibility
If you push against an object and you can not move it, such as performing a chin-up, the chain (muscles/joints) is closed. When performing a lat pull down you are overcoming the resistance and thus, the chain is open. Because the recruitment of muscles and movements of joints is task specific, your exercise selection must be equally specific to achieve an functional outcome.
If you push against an object and you can not move it, such as performing a chin-up, the chain (muscles/joints) is closed. When performing a lat pull down you are overcoming the resistance and thus, the chain is open. Because the recruitment of muscles and movements of joints is task specific, your exercise selection must be equally specific to achieve an functional outcome.
5. Improves relevant biomotor abilities
Each exercise is composed of "biomotor", or "life-movement," abilities. According to Bompa (8), biomotor abilities are strength, power, endurance, flexibility, coordination, balance, agility and speed. An exercise is most functional when the biomotor profile most closely approximates the ability lacking in the athlete’s body or when it most closely resembles the task being trained for.
Each exercise is composed of "biomotor", or "life-movement," abilities. According to Bompa (8), biomotor abilities are strength, power, endurance, flexibility, coordination, balance, agility and speed. An exercise is most functional when the biomotor profile most closely approximates the ability lacking in the athlete’s body or when it most closely resembles the task being trained for.
6. Isolation to integration
Bodybuilding has plagued athletic training and rehabilitation with the urge to "isolate" muscles and make them BIGGER! It should never be forgotten when trying to improve functional performance, the brain only knows movements, not muscles. To achieve optimal results with any isolation exercise, adequate time must be spent training the muscle to contribute to a functional movement pattern.
Bodybuilding has plagued athletic training and rehabilitation with the urge to "isolate" muscles and make them BIGGER! It should never be forgotten when trying to improve functional performance, the brain only knows movements, not muscles. To achieve optimal results with any isolation exercise, adequate time must be spent training the muscle to contribute to a functional movement pattern.
O que é o exercício funcional
Paul Chek
No Instituto CHEK, uma prática só pode ser considerado funcional se cumprir os seguintes critérios:
Perfil reflexo comparáveis (reposicionamento e reflexos Equilibrium)
Ao mover-se em qualquer objeto, estável (terra) ou instável (prancha), o corpo utiliza os reflexos para manter a sua postura ereta. Pessoas com lesões cerebrais e medulares muitas vezes tem que executar determinados exercícios para restaurar estas acções reflexas. Atletas que necessitam especial respostas reflexas podem utilizar exercícios específicos para atingir o perfil reflexo de que precisam para melhorar.
Manutenção do seu centro de gravidade sobre sua própria base de apoio
Se em pé na pia escovando os dentes (Static componente postural), ou fazer uma investida a pé, agachado ou de energia limpa (Dynamic componente postural), não manter o seu centro de gravidade sobre sua base de apoio na queda dos resultados e possivelmente lesão.
Generalizada de compatibilidade de programa motor
Os exercícios mais funcional usar os movimentos que têm uma alta transição para o trabalho e esporte. Os melhores exercícios funcionais têm um perfil de tempo relativamente semelhante a muitas outras actividades. Por exemplo, o exercício de agachamento tem um perfil muito semelhante timing em relação ao salto, mas o leg press, extensão de joelho e mesa flexora máquina são muito diferentes, razão pela qual eles fazem muito pouco ou nada para melhorar o desempenho de saltos verticais!
Abrir / compatibilidade cadeia fechada
Se você empurrar um objeto e você não pode movê-lo, como realizar um queixo-up, a cadeia (músculos / articulações) está fechado. Ao executar um lat pull down você vencer a resistência e, portanto, a cadeia é aberta.Porque o recrutamento dos músculos e dos movimentos das articulações é tarefa específica, a seleção de exercícios deve ser igualmente específicas para alcançar um resultado funcional.
Melhora habilidades relevantes biomotor
Cada exercício é composto de "biomotor", ou "movimento de vida," habilidades. De acordo com Bompa (8), biomotor habilidades são a força, potência, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, agilidade e velocidade. Um exercício é mais funcional quando o perfil biomotor mais se aproxima da falta de habilidade do corpo do atleta ou quando mais se assemelha a tarefa que está sendo treinado.
Isolamento para a integração
Musculação tem atormentado treinamento atlético e de reabilitação, com o desejo de "isolar" os músculos e torná-los mais! Nunca deve ser esquecida quando se tenta melhorar o desempenho funcional, o cérebro só conhece os movimentos, não músculos. Para conseguir os melhores resultados com qualquer tempo de exercício de isolamento, adequada deve ser gasto o treinamento muscular para contribuir para um padrão de movimento funcional.
Paul Chek
No Instituto CHEK, uma prática só pode ser considerado funcional se cumprir os seguintes critérios:
Perfil reflexo comparáveis (reposicionamento e reflexos Equilibrium)
Ao mover-se em qualquer objeto, estável (terra) ou instável (prancha), o corpo utiliza os reflexos para manter a sua postura ereta. Pessoas com lesões cerebrais e medulares muitas vezes tem que executar determinados exercícios para restaurar estas acções reflexas. Atletas que necessitam especial respostas reflexas podem utilizar exercícios específicos para atingir o perfil reflexo de que precisam para melhorar.
Manutenção do seu centro de gravidade sobre sua própria base de apoio
Se em pé na pia escovando os dentes (Static componente postural), ou fazer uma investida a pé, agachado ou de energia limpa (Dynamic componente postural), não manter o seu centro de gravidade sobre sua base de apoio na queda dos resultados e possivelmente lesão.
Generalizada de compatibilidade de programa motor
Os exercícios mais funcional usar os movimentos que têm uma alta transição para o trabalho e esporte. Os melhores exercícios funcionais têm um perfil de tempo relativamente semelhante a muitas outras actividades. Por exemplo, o exercício de agachamento tem um perfil muito semelhante timing em relação ao salto, mas o leg press, extensão de joelho e mesa flexora máquina são muito diferentes, razão pela qual eles fazem muito pouco ou nada para melhorar o desempenho de saltos verticais!
Abrir / compatibilidade cadeia fechada
Se você empurrar um objeto e você não pode movê-lo, como realizar um queixo-up, a cadeia (músculos / articulações) está fechado. Ao executar um lat pull down você vencer a resistência e, portanto, a cadeia é aberta.Porque o recrutamento dos músculos e dos movimentos das articulações é tarefa específica, a seleção de exercícios deve ser igualmente específicas para alcançar um resultado funcional.
Melhora habilidades relevantes biomotor
Cada exercício é composto de "biomotor", ou "movimento de vida," habilidades. De acordo com Bompa (8), biomotor habilidades são a força, potência, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, agilidade e velocidade. Um exercício é mais funcional quando o perfil biomotor mais se aproxima da falta de habilidade do corpo do atleta ou quando mais se assemelha a tarefa que está sendo treinado.
Isolamento para a integração
Musculação tem atormentado treinamento atlético e de reabilitação, com o desejo de "isolar" os músculos e torná-los mais! Nunca deve ser esquecida quando se tenta melhorar o desempenho funcional, o cérebro só conhece os movimentos, não músculos. Para conseguir os melhores resultados com qualquer tempo de exercício de isolamento, adequada deve ser gasto o treinamento muscular para contribuir para um padrão de movimento funcional.
Até a próxima
Treine FUNcionalmente!